Minum kopi bisa memberikan energi dan stimulasi positif. Tetapi bila dikonsumsi pada waktu yang salah, efeknya bisa sebaliknya-memicu kecemasan, gangguan tidur, atau iritasi lambung. Beberapa ahli sudah memberi peringatan penting terkait timing konsumsi kopi agar manfaatnya optimal dan risikonya minimal.
Menurut Dr. Zac Turner – ahli kesehatan dan kebugaran lulusan Universitas New South Wales, Australia-meminum kopi segera setelah bangun tidur merupakan kebiasaan yang kurang baik. Dia menjelaskan bahwa dalam 30–60 menit setelah bangun, tubuh secara alami memproduksi hormon kortisol, yang fungsinya mirip dengan kafein dalam meningkatkan energi. Jika Anda langsung menambahkan konsumsi kafein, maka kafein akan “menumpuk” di atas rangsangan alami tubuh, yang justru menimbulkan ketidaksejajaran energetik.
“Itu artinya, jika kamu langsung meminum kopi setelah bangun tidur, maka kamu mungkin akan merasa sulit berkonsentrasi, suasana hati yang semakin buruk, ditambah lagi dengan masalah pada perut,” ujar Dr. Zac.
Lebih jauh, Dr. Zac menyarankan agar konsumsi kopi dijadwalkan sekitar 60–90 menit setelah bangun tidur, ketika kadar kortisol tubuh mulai menurun dan tubuh mulai menghasilkan adenosin — neurotransmitter yang memicu rasa lelah — sehingga kafein bisa bekerja sebagai penahan rasa lelah dengan lebih efisien.
Selain itu, ahli lingkungan dan gaya hidup juga memperingatkan bahwa mengonsumsi kopi terlalu larut (setelah sore) berpotensi mengganggu sistem saraf simpatik dan ritme tidur. Menurut laporan dari CNBC Indonesia, konsumsi kopi setelah pukul 17.00 bisa menstimulasi sistem saraf terlalu berlebihan dan mengganggu kualitas tidur.
Waktu yang Ideal dan Waktu yang Harus Dihindari
Berdasarkan rekomendasi ahli dan literatur kesehatan, berikut panduan waktu konsumsi kopi yang lebih aman:
| Waktu yang Harus Dihindari | Alasan |
| Segera setelah bangun tidur | Kadar kortisol tubuh sedang tinggi, sehingga kafein menjadi “berlebihan” dan bisa menyebabkan kecemasan dan gangguan fokus. |
| Terlambat sore / menjelang malam | Kafein tetap aktif beberapa jam di tubuh, sehingga konsumsi di jam-jam ini bisa mengganggu tidur dan ritme biologis tubuh. |
| Saat perut kosong | Kafein dapat merangsang peningkatan asam lambung dan iritasi lambung. |
| Waktu yang Direkomendasikan | Alasan |
| 60–90 menit setelah bangun tidur | Kadar kortisol mulai mereda, sementara adenosin mulai terbentuk; ini menjadi waktu optimal agar kafein bekerja efektif tanpa “bertabrakan” dengan hormon alami tubuh. |
| Sebelum jam 17.00 | Agar efek stimulan kafein tidak mengganggu waktu tidur dan proses pemulihan tubuh. |
Tips Konsumsi Kopi agar Tetap Sehat
- Mulailah kopi setelah sarapan atau makanan ringan untuk mengurangi potensi iritasi lambung.
- Batasi jumlah kafein harian; umumnya batas aman adalah sekitar 300 mg bagi orang dewasa sehat.
- Hindari konsumsi kopi larut malam, terutama dalam 6 jam sebelum waktu tidur.
Editor: Rumohdata.com
